やる気　出す　方法

「やる気を出すには動けって……
　　　　　なにを今さら当たり前のことを」
と――あなたは思っているのではないでしょうか？

実はただがむしゃらに『動く』のではなく、そこには 正しい手順があります（次項目にて説明）。

まずはなぜ『行動』するということが重要なのか？
その部分を理解していきましょう。

■行動すればやる気ホルモンが分泌される
やる気ホルモン（甲状腺刺激放出ホルモン）とは、その名の通り
分泌されることで集中力を増し、次のやる気へとつなげていくはたらきが
あるもので、実験では動物の脳の中にこのホルモンを100万分の1グラム
程度注射した結果、その動物はいきなり元気になった。
自分の好きなことや興味のあること、達成感や快感を得られることに対して
は『やる気』が出る出ないなんて考えるまでもなく取り組んでいるだろう。
実はこの取り組んでいる時も、やる気ホルモンが分泌されているのだ。

そしてこの重要なやる気ホルモンを分泌させるためには――

・自分が好きなことや興味があることを行う時
・大きな報酬（栄誉、名声、大金、快感・達成感等）を得られることが判明している時
・深く考えずに、とにかく行動している時

上記三つの方法がある。　しかし、仕事や勉強を好きになる・興味を持つと言うことはなかなか難しい
だろうし、大きな報酬も毎度毎度得られるわけではないため、これも現実的ではないだろう。　となると
やる気がない時に残る選択肢は一つしかなくなる。　この『深く考えずに、とにかく行動している時』と
言うのは――例えば朝、やる気が出なくて学校や仕事に行きたくない時でも、一度行ってしまえば徐々に
いつもの調子が出てきたり、勉強や掃除をするのが面倒臭くてやる気が出ない時、最初は嫌々ながら
やっていたがいつの間にか集中していたということがあるように、最初の一歩を踏み出して『行動』さえ
してしまえば『やる気』は少しずつ、自動的に湧いてくると言うこと。　嫌々でも無理矢理でもいいから
『行動』することが重要です。

「行動するのが大事なのは分かったけど、実際に動くまでが難しいんだ！！」

上記の『やる気ホルモン』に関して理解していただいても行動する――即ち動くことはなかなかに
億劫なものです。　動くと言っても、やる気がない時にひたすらがむしゃらに動いても逆効果なので
以下手順を踏まえ『行動』をしてみましょう。

１．最重要部分のみに着手する
勉強であれ、仕事であれ、一日にやることは数多くあっても
『必ず今日中に終わらせなければならない所』のみを最初にやりましょう。
他の科目や業務はすべて後回しに（今日中でなくていいなら、明日に回す
ぐらいの気持ちで）とにかくその大事な部分のみやり遂げることだけを考え
着手してください。　今日中に終わらせなければならないメイン部分を
クリアする頃には、やる気ホルモンも活性化して他の科目や業務に対しても
やる気が湧いてきます！！

２．とりあえず作業する時間・範囲を設定しよう
『とりあえず２０分』『とりあえず１ページ』のように、まずは短い時間・範囲からで構いません。
まずは小さな目標を設定してからスタートし、自分が決めた時間や範囲が終わったところで、調子が
出てきたならそのまま続けるのもよし、そうでない場合はいったん休憩などをはさんでもいいので
また次の時間・範囲（今度はスタート時よりも長くしてください）を設定しましょう。
やる気ホルモンを出すには、とにかく動かなければ意味がないため、最初の段階で嫌々でも
やる気がない状態でもいいので、決めた時間・範囲に関しては必ず『行動』して下さい。

３．なるべく簡単なところから取り組む
今から自分が行う作業に対し、簡単で頭を使う必要のないところから始めましょう。
いつもやっていて慣れている部分や、淡々とやればいいところなどをこなしていくことによって
「なんだ、自分はやれば出来るじゃないか」と暗示が掛かっていき、モチベーションが高まると
同時にやる気ホルモンもドパドパ分泌され一石二鳥です。

まとめると――
【・今日中に終わらせなければ問題がある部分のみに絞り→

　・とりあえず嫌々でもやる気０でもいいから
　　作業する時間・範囲を設定→

　・設定した時間内で簡単なところから取り組んでいく】
上記のような感じとなります。

やる気を出すには、自身の体調にも気をつけなければなりません。
特に重要なのが人間の三大欲求で『徹夜明け』後は眠すぎてやる気は出ません。
同様に『お昼抜き』で午後からの作業をしても空腹でやる気は出ません。　このように何を
やるにしても切っても切り離せない二つの欲求――それが『睡眠』と『食欲』です。

■睡眠不足＝やる気不足
朝、睡眠不足で起きた際、心身ともに独特の気だるさを
感じることでしょう。　当然、その状況では、一日中やる気が
出るはずもありません。　人それぞれに決まった睡眠時間がありますので何時間眠れば、自分は『普通の状態』を保てるのか確認しておくといいでしょう。　4時間で問題なければそれが本人にとって最適な睡眠時間ですし、8時間眠らないとダメと言う人も
います。　実際に過去の偉人にも4〜5時間といった短時間睡眠の
人と、9〜10時間といった長時間睡眠の人がいました。
睡眠不足ではやる気どころか「何事も手に付かない！」と言ったことにもなりかねませんので
自分を『普通の状態』に保てるぐらいの睡眠時間は確実に取りましょう！

■やる気を出すには食べ過ぎない
満腹状態は思考能力の低下につながります。　従ってこれからやる気を
出そうとしている時やなにか作業を行おうとしている時には必ず腹八分目
ぐらいにとどめてください。

「仕事を頑張るために腹いっぱい食べる！」から
「仕事を頑張るために腹八分目にとどめる！」

に変えてみましょう。　腹八分目だと、適度な空腹感があり、満腹では
ないため体が重くなることはありません。　胃腸に血液が思い切り集中して眠気を覚えたり
もう食べられないよと休もうとすることもないため満腹でだらだらと仕事をする時よりも
効率良く仕事をすることが出来ますよ。